参考消息网10月13日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月10日报道，两项研究均证实，持续的呼吸练习能减轻健康人群的焦虑并改善情绪。

其中一项对15项研究的综述性研究证实，慢呼吸技巧会产生自主神经系统的可测变化，并有助于健康人群达到更深的放松状态，减轻焦虑。

该项发表于瑞士《人类神经科学前沿》杂志的综述性研究分析了评估每分钟呼吸次数少于10次的呼吸练习的多项相关研究，而这一节奏要比人体静息状态下的正常呼吸频率要慢得多。

由意大利比萨大学的安德里亚·扎卡罗领导的团队发现，慢呼吸会增加心率变异性(HRV)。这一指标反映了副交感神经系统活动增强，而该系统负责调节心率和消化等非自主功能。

其归纳总结的多项研究均显示，这种生理变化与主观上更舒适、更放松和更警觉的感受相关，同时还伴随着焦虑、愤怒和困惑症状的减轻。

研究团队也指出了一个重要局限：综述性研究所纳入的15项研究采用的方法和练习各不相同，这使其无法就任何特定呼吸技巧的确切效果得出单一结论。实验设计的不一致性意味着必须将结果视为一种总体趋势，而非经过统一验证的固定公式。

另一项2023年1月发表于美国《细胞报告·医学》杂志的随机临床实验由斯坦福大学团队主导。该研究为期一个月，将3种不同的呼吸练习与正念练习进行了对比，4个实验组每天均进行5分钟的练习。共有108名健康成年人参与了该研究。

一种名为“循环叹息”的呼吸法(即先经鼻吸气，再进行一次短促的二次吸气以进一步充盈肺部，最后经口缓慢呼气)在改善情绪和降低静息呼吸频率方面表现最为显著，效果优于其他两种呼吸练习及正念冥想。

该研究的联合负责人、斯坦福大学精神病学家戴维·施皮格尔指出，4个组别均减轻了焦虑，但练习循环叹息的参与者在4周内积极情绪的持续提升幅度最大。

该论文的合著者、神经生物学家安德鲁·休伯曼指出，有意识地控制呼吸带来的情绪改善效果，比被动关注自身呼吸(即正念的核心原则)更为显著。研究通过标准化的焦虑和情绪问卷，以及记录参与者呼吸频率和心率的传感器来衡量结果。

这两项研究均未评估时长仅为10秒的练习，也未评估将短暂呼吸与内心默念短语相结合的方法。所采用的实验设计测量的是持续数分钟、每日重复的练习。就斯坦福大学的实验而言，该练习还需连续坚持4周。目前，现有科学文献尚无具体依据支持将这些结果推广至仅持续几秒的短暂呼吸练习。

这一区别至关重要，因为日常压力与焦虑障碍并非等同。简短的呼吸技巧可作为应对短暂紧张状况的临时调节手段，但当不适感强烈、持续存在或干扰日常生活时，它无法替代专业评估和治疗。

两支研究团队均认为，有意识的呼吸是一种低成本且易于掌握的情绪调节工具，但他们同时强调，还需要进一步研究以确定适合不同个体的持续时间、呼吸频率和练习方式。（编译/刘丽菲）