参考消息网11月4日报道 （文/张伊宇）当地时间10月6日，诺贝尔委员会将2025年诺贝尔生理学或医学奖授予科学家玛丽·布伦科、弗雷德里克·拉姆斯德尔和坂口志文。令人意想不到的是，委员会一直联系不上拉姆斯德尔，因为他正在一个偏远地区（backcountry）进行所谓“数码排毒（digital detox）”。

据说，宣布获奖时，这位免疫学家跟妻子正在徒步旅行（on a hiking），手机处于飞行模式（on airplane mode），享受着他的最幸福生活（living his best life）。根据剑桥词典，“数码排毒”是指一段时间不使用手机、电脑等（a period of time during which you do not use mobile phones, computers, etc.）。尤其是那些平常频繁使用电子设备的人，特别需要这样的“离线（off the grid）”。

早在2018年，一名谷歌前员工罗杰·麦克纳米就与脸书前员工特里斯坦·哈里斯发起“科技的真相（the Truth about Tech）”运动，提醒人们手机正在劫持我们的思想和社会（hijacking our minds and society），很多社交软件就为了让人上瘾（designed to addict us）。

数码排毒不是彻底抛弃科技，而是为“脑腐（brain rot）”过程按下暂停键。除了安排零科技游（tech-free travel），还有一些简单易行的实践方法。例如科技宵禁（tech-curfew），即睡前一小时远离蓝光设备（blue-light devices）；推送断食（notification fasting），即关闭不必要的消息通知；单屏法则（the one-Screen rule），即工作时关闭多余标签页。甚至你还可以每周安排一天或者半天时间选择远离互联网的环境（internet-free environment），设置自己的模拟星期天（analog sundays）。你会惊讶地发现，世界没因未读消息而崩塌。

已故加拿大哲学家马歇尔·麦克卢汉曾说：“我们塑造了工具，工具反过来也塑造了我们（We shape our tools, and thereafter our tools shape us）。”现在，是时候重新塑造我们与科技的关系了。