参考消息网6月27日报道 据英国《泰晤士报》日报网站5月13日报道,英国国家卫生与保健标准研究所称，日常生活中，高达70%的人会出现颈部疼痛，患病率在中年时达到峰值。糟糕的姿势和焦虑往往是颈部紧张的根本原因，每日进行温和拉伸能有所裨益。

·按摩脖子后部

骨疗医师詹姆斯·戴维斯说：“确保缓慢而平稳地进行颈部拉伸。如果这样做引起疼痛或使肌肉紧张加剧，你需要立即停止并寻求医学建议。”戴维斯建议用网球按摩颈部肌肉。把球放在脖子后部与墙之间。戴维斯说：“把球放好，让它贴紧肌肉。用你的脖子让球轻柔地滚过肌肉。”

·拉伸背部和腿部，缓解颈部紧张

运动教练罗杰·弗兰普顿说，颈部和背部紧张常常是转移性疼痛的结果。他说：“有些颈部拉伸动作是有用的，但单独进行颈部拉伸不一定能‘消除’颈部疼痛。只有经常拉伸整个身体，包括颈部、背部和腿部，颈部紧张程度才会开始降低。”

他建议，作为这种全身拉伸方式的一部分，日常颈部拉伸动作之一是，在椅子上坐直，将右耳转向右肩。弗兰普顿说：“你可以在闭嘴状态下尝试这个动作，然后再张着嘴试一试，这有助于缓解颚肌的紧张。在你拉伸时，保持肩胛骨下沉状态，然后在另一侧重复该动作。”

·在书桌前做“双下巴动作”

如果你怀疑长时间伏案是颈部紧张的主要原因，那么体态教练、普拉提专家乔·塔弗雷建议，每天做几次她所说的“双下巴动作”。

塔弗雷说：“在书桌前坐直，把肩膀往下、往后沉。然后把下巴往后拉，但不要朝着胸口往下拉，这样就形成了一个双下巴。”坚持3至5秒，一天重复20至30次。她说：“这种锻炼针对的是平时训练难以接触的颅底。这对缓解颈部紧张、纠正姿势非常好。”（编译/裘芳）