参考消息网6月27日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网5月29日刊发文章，题为《有意识地步行：缓解身心紧张的抗压运动》，作者是米尔科·拉措夫斯基。全文摘编如下：

长期以来，步行都被认为是保持身心健康的同义词。但是，最新科学研究表明，并非所有步行都能带来相同的益处。

英国《新科学家》周刊刊登的最新研究表明，环境、步行速度和景观刺激都可能对步行者的生理和心理产生截然不同的影响。

虽然几乎任何形式的步行都有益于心脏健康，起到强健肌肉的作用，但有些变量会让步行的益处倍增，如特意亲近一些景观、气味或者声音都可以将普普通通的步行变成心理或生理上的治愈之旅，对血压、免疫反应甚至认知能力带来可测量的影响。

步行的规律节奏会在大脑中激活7到8赫兹频率的θ波，这种脑电波与记忆改善和提升情绪有关。此外，注意力恢复理论表明，接触大自然有助于大脑从持续的日常任务中解放出来，有利于建立更加放松的心理状态。

科学界已经开始认识到气味对健康的影响。例如，树木会释放出挥发性的有机化合物，这些物质存在于欧洲赤松或北美云杉等常见树种中。这些有机化合物可以减轻压力、降低血压，并刺激自然杀伤细胞（NK免疫细胞）的产生，而NK免疫细胞是抵御感染和癌症的关键。

但这种益处并非只有那些有条件在森林里散步的人才能享受到。美国加州大学欧文分校的神经生物学家迈克尔·莱昂认为，关键是用各种令人愉悦的气味来丰富枯燥的步行。他的团队研究表明，每天接触至少40种不同气味可以改善痴呆症症状，增强与记忆和语言能力有关的大脑区域。

海风历来都被推荐用于疗养，现在这一点获得了科学认证。最新的研究发现，海风中含有植物和细菌分子，这些分子能对基因表达产生正向影响，激活细胞对肿瘤、炎症和新陈代谢紊乱的防御机制。

此外，营养物质只能通过食物进入人体的观点也受到了挑战。营养学家提出了“空气营养素”的概念，即吸入碘或某些维生素等化合物后可以起到补充人体营养的作用。在海藻丰富的沿海地区，因吸入了富含碘的蒸汽，儿童体内的碘含量较高。

此外，最新研究表明，中等视觉复杂度的环境——如树木分散的开阔大草原——会诱发阿尔法或贝塔脑电波，这与平静和专注有关。

而顺着悬崖峭壁徒步则可以增加额外的体能：地形的自然变化提供了一种间歇性训练，慢速和快速交替进行。事实表明，这种形式的锻炼可以增强肌肉力量，控制2型糖尿病，而且不需要遵循固定的锻炼计划。

丹麦哥本哈根大学的乌尔丽卡·斯蒂格斯多特认为，远离自然环境，在城市里散步也有益处。虽然自然环境在血压和情绪等指标上带给人的益处略胜一筹，但在城市漫步也显示出积极的效果。

一个地方的重要建筑或历史可能带来与自然环境一样的身心恢复效果，而一个嘈杂拥挤的公园反而不可能带来这样的好处。

对于没什么时间的人来说，这个消息令人鼓舞：营养学家指出，在绿色环境中散步20分钟就足以降低皮质醇水平并改善身心健康，更长时间的步行则能带来更持久的益处。（编译/王萌）