参考消息网6月6日报道 据西班牙《阿贝赛报》网站5月26日报道，高温天气似乎要一直持续下去。疲惫和昏昏欲睡的日子要开始了，高温让我们什么都不想做。但是，热浪也可以让我们有健身的动力，让我们重新养成健康的生活习惯。

高温确实会带来挑战：如何在不影响身体健康或健身动力的情况下，保持在高温下锻炼的持续性？高温不仅让人疲惫，而且还会直接影响锻炼效果，尤其是耐力运动。

西班牙运动科学专家赫苏斯·马丁内斯-索夫里诺开展的一项研究，解释了热应激如何影响运动强度和持续时间的问题。在中高强度的运动中，高温会加速疲劳感的产生，这主要是因为脱水和肌糖原耗竭。另一方面，在持续时间很短，但强度更大的运动中，由于神经肌肉更大程度地被激活，以及能量供应的提高，高温甚至可以起到提升运动效果的作用。

高温造成的这种两面性结果迫使我们调整作息，不仅是为了保护身体健康，也是为了避免像其他季节一样因追求运动效果而感到压力。健身教练赫苏斯·布兰科说：“夏季是注重整体健康，而不是过于关注运动效果的最好季节。关键是要有意识地进行训练，调整期望值，把健康放在首位。”

夏季该如何锻炼呢？专家提出了四点建议：

●选择合适的锻炼时间

夏季必须避开阳光和高温照射最强烈的时间段。最好在清晨或傍晚太阳下山之后开始锻炼。

专家警告说：“夏天应该避开户外最热的时段，主要是上午11点至下午6点之间。在进行户外体育活动时，重要的是尽可能多地寻找阴凉区域，经常补充水分并涂抹防晒霜。此外，水中锻炼是个不错的选择，不一定是游泳，还可以在水中慢走或做一些水中力量练习。”

●降低运动强度，调整运动类型

夏季不是追求个人运动最好表现或极限挑战的最佳季节，而是培养运动的连贯性和提升质量的理想季节。调整训练量、持续时间和强度都有助于避免过早疲劳，也能促进更好的体能恢复。

●在运动前、运动中和运动后都要补充水分

脱水是影响夏季运动效果的主要敌人之一。关键是保证持续的水摄入量，不仅是在运动过程中，在开始运动前以及结束运动后都是如此。在长时间或非常激烈的运动中，可以补充一些功能性饮料。

众所周知，一天中都应该喝水，有些食物也能为我们提供大量的水分，尤其是水果和蔬菜，但是在夏天保持水分充足才是更为重要的。专家建议，要想正确地补充水分，就必须经常小剂量地补充，而且要在感到口渴之前补充，因为在感到口渴的那一刻，身体就已经脱水了。

●时刻听从自己身体的指挥

关注身体发出的每一个信号，这一点至关重要。如果出现过度疲劳、头痛、头晕或恶心等症状，一定要停下来休息，并评估继续运动是否安全。根据当天的情况随时调整自己的运动计划：继续运动或许会取得效果，但也可能让你受伤。

简言之，高温绝不是锻炼身体的障碍，它也可以成为机会。让我们从一个要求不高、更温和、更可持续的角度来重新认识体育锻炼这件事。运动不仅是健身的工具，也是关注自己的身体、释放紧张情绪、改善心情的途径。即使是在夏天，这一点依然重要。（编译/王萌）