参考消息网6月6日报道 阿根廷《号角报》网站5月27日刊发文章，题为《为何大脑在40岁之前就开始衰老？》。全文摘编如下：

人脑在40岁之前就开始进入衰老进程，这比人们通常认为的时间要早得多。这些早期变化与神经元网络和大脑的新陈代谢率变化有关，甚至在26岁至40岁之间的人群中也能观察到这一变化。

与此同时，最新的一些研究也发现，中年是一个“关键窗口期”，在这一时期采取干预措施可以最大限度预防认知功能的衰退。

此外，神经功能重塑，即大脑适应和重组的能力随着年龄的增长也会开始减弱——尽管这种能力不会完全消失。

多项研究都表明，保持高水平的身体锻炼可以显著减缓老年人的认知衰退。这些发现强调了从年轻时就养成一些习惯的必要性，将精神层面的刺激与健康的生活方式结合起来。

大脑衰老的原因

·过早的基因损耗：脑组织分析显示，26岁至40岁之间，与学习和记忆相关的基因就开始出现损耗，但损耗程度较低。

·代谢减慢：从30岁开始，大脑代谢对葡萄糖和氧气的消耗略有减少，这影响着神经元产生能量和从细胞应激中恢复的能力。

·神经元同步频率丧失：随着年龄的增长，神经元网络往往会失去协调性，导致处理速度下降，难以有效切换任务。

·激素和环境因素：激素变化以及生活方式改变、吸烟或不良饮食习惯导致人体持续暴露于氧化应激中，也会加速大脑老化。

如何对抗大脑早衰

为了对抗大脑早衰，刺激神经可塑性和加强突触连接的锻炼对我们至关重要。

精神和身体层面的锻炼相结合可以促进神经营养因子的产生，改善脑部循环，进而提升记忆力，保护心血管和情绪上的双重健康。

以下介绍一些可以提升记忆力的锻炼方法：

·学习一项新技能：比如学习演奏乐器或掌握一门语言，迫使大脑形成新的神经通路，从而改善突触可塑性，延缓认知衰退。

·适度的有氧运动：每周至少进行150分钟类似散步、游泳或骑自行车的锻炼，可以优化大脑的血液流动，为神经元提供氧气和必要的营养物质。同时，它们还能降低心血管疾病风险和压力。

·冥想和正念练习：每天10分钟至20分钟的引导式冥想可以减少杏仁核的活动，降低氧化应激，改善注意力和工作记忆。它们有助于情绪调节和整体身心健康。

·脑力游戏和拼图：字谜、数独或逻辑谜题可以激活大脑的多个区域，增强思维敏捷性和解决问题的能力。此外，它还能提高视觉空间能力和工作记忆。

·规律睡眠和健康饮食：确保每天7至9个小时的睡眠，并遵循富含抗氧化剂和不饱和脂肪酸的饮食，为神经元再生和保持大脑年轻提供必要的营养。（编译/王萌）