参考消息网4月25日报道 据洪都拉斯《新闻报》网站4月17日报道，你知道“阅读疗法”吗？书籍具有改变生活的力量，那么它如何用于改善实践者的心理健康呢？阅读疗法作为美国图书馆界的一种实践方法，早在20世纪30年代就有记载。在第二次世界大战期间，它甚至被用于受伤士兵的医疗护理。

书籍是人类社会的必要元素，通过阅读书籍，我们可以扩大知识面，放松身心，甚至改善心理健康。为了达到最后一个目的，如今有一门学科叫做“阅读疗法”，即利用书籍治疗情绪问题和精神障碍。

阅读疗法将人们与书籍的形式和内容之间的关系作为一种治疗资源。同样地，诗歌等其他作品通常也与所谓的“写作疗法”相结合。

在洪都拉斯，心理健康专家（包括心理学家和精神病学家）也为有需要的患者提供这种治疗。

临床心理学家、作家马西娅·罗哈斯回答了一些关于阅读疗法的问题，包括该疗法对心理健康的影响，例如如何治愈创伤或缓解无法控制的情绪；这些书籍在大脑中的影响；她推荐的书籍；应用书籍疗法的成功案例等。

帮助读者发展自控能力

记者问（以下简称“问”）：阅读如何影响一个人的情绪健康和心理健康？（楷体，下同）

马西娅·罗哈斯答（以下简称“答”）：阅读是一种治愈的方式，它能帮助我们释放情绪，消除痛苦，有助于断开不良的情感联系，与内心世界建立联系，更清楚地意识到自己的想法和感受；阅读能让人产生内心的幸福感，使人平静，有助于平息内心的嘈杂之音，促进心智的成长。每个人都有自己不同的思维模式，通过阅读，我们可以了解和学习健康的思维模式。

问：根据您的写作经验，您如何选择书籍的主题和类目，以帮助读者实现个人成长？

答：每个人都生活在不同的“战场”，从非理性的想法和念头、不安全感的想法、对未来的恐惧，到矛盾的情感生活、破碎和受伤，心头显露出一道道伤痕。根据具体的需要，我们为患者精心制订阅读计划，填补这些空白，并通过对抗他们的上述思想，帮助他们发展自我控制能力，健康地管理自己的情绪。

《一分为三的自我，平衡的人生》是我撰写的书籍之一，也是我向患者推荐的书籍之一，因为他们要学会管理自己的情绪，意识到自己的信仰体系，这是一本从各种意义上促进人格发展的书籍。第二本是针对女性的书《你自己最美》，讲述了女性情感结构中的不同主题，如身份、自尊、心理虐待和性虐待、拒绝，以及女性在不同人生阶段所经历的一切。

问：对于那些希望通过阅读疗法提高自尊和自我认识的人，您会推荐什么样的书？

答：我会推荐华理克的《标杆人生》；还有心理医生玛丽安·罗哈斯·埃斯塔佩的书。

此外，还有约翰·马克斯韦尔的《个人成长力15法则》，以及斯蒂芬·科维的《高效能人士的七个习惯》，当然还有更多值得放在书架上的书，所以这将是一个很长的书单，但我们可以从家里现有的书开始，重要的是迈出这一步，进入阅读的世界。

问：如何将阅读疗法融入日常生活以提高其效益？

答：重要的是要有意识地养成阅读的习惯，每天花20分钟左右的时间阅读，或者每天至少阅读5页，在工作间隙积极休息，停下来拿一本书，无论是否有欲望，都应该阅读，我们可以用一杯咖啡、一份甜点、一个温暖的空间来刺激阅读，让大脑把阅读当作一件愉快的事情、一件我们喜欢做的事情。最终会有很多好处，阅读的人很快就会开始在日常生活中脱颖而出。

而且，我遇到很多案例，可以说明阅读对某个人的个人转变起到了关键作用。其中一个例子是有愤怒情绪管理问题的年轻人，因为他很难在一个团队中工作，也无法在职业上发展，为人处世的方式导致他失去了晋升机会。通过阅读让心灵平静的书籍，他的自控力、情绪管理以及与同事和家人的关系都得到了显著改善，同时也改变了这个人和他周围人的世界。

如何影响大脑和调节情绪

精神病学和心理健康专家赫尼娅·雷加拉多则回答了其他问题，包括阅读对大脑连接和情绪调节的影响；针对焦虑和抑郁的阅读疗法；不推荐的书籍或文学流派；以及对初级使用者使用这种治疗工具的基本建议。

问：从精神病学的角度来看，阅读对大脑和情绪调节有什么影响？

答：阅读疗法的效果取决于个人的需求和所读书籍的质量。阅读书籍就像是给大脑补充维生素。脑磁共振成像研究表明，阅读是一项复杂的技能，涉及多个脑区和不同的神经通路。这种刺激会增强神经活动、记忆力、认知能力和创造力。

阅读会刺激内侧前额叶皮层中与移情和情感理解有关的区域。根据阅读内容的不同，阅读会以积极或消极的方式刺激大脑中与情绪有关的区域。

这样的话，沉浸在阅读中的我们就能理解人物的思想和情感，理解人物对分歧的反应。通过这种方式，我们学会了以健康的方式应对自己的情绪，这种方式由我们的阅读节奏控制，随后还可以在日常生活中付诸实践。

问：阅读疗法可以作为治疗焦虑症和抑郁症等疾病的辅助工具吗？

答：我们了解了潜在的神经机制之后，就会明白如何将阅读作为一种治疗工具。情绪调节、应对逆境和复原力都是在家庭和生活经历中学到的技能。家庭、社会和教育给个人带来的挑战有时会压垮这些技能，导致焦虑和抑郁等情绪状态的改变。

通过阅读重新学习如何管理我们的情绪和压力，可以成为治疗焦虑症和抑郁症的辅助工具。这样可以更有效地缓解个人症状，减少用药量，甚至缩短治疗时间。它也是一种预防病情复发的工具，能够产生生理变化，帮助我们立即感到轻松；降低心跳，放松肌肉，从而有利于身心放松。

问：有哪些书籍或文学流派可能不适合某些精神状况？

答：将阅读作为治疗辅助工具时，选择读物非常重要。有些读物的内容非但不能起到治疗作用，反而会加重症状。

例如，带有恐怖、犯罪、悬疑、暴力或末世内容的读物会激活大脑中负责对这些事件做出自然反应的区域。换句话说，它们会加重已经患有焦虑症的人的焦虑症状，甚至激发易患焦虑症的人的焦虑症状。

内容悲伤、人物殉情，主题涉及悲伤、死亡、慢性病或绝症、爱情失败等的读物，通过我们的移情能力，可能会让我们产生与读物中人物相关的类似情绪，从而延续痛苦之感。

建议选择能唤起人们所期望的情绪的书籍，如从焦虑到平静、从抑郁到充满希望或欢乐。因为非常重要的是，阅读能激发读者的灵感。

与传统治疗方式有何不同

问：阅读疗法与更传统的治疗方式有何不同？

答：人们通常认为，阅读疗法就是阅读一本像食谱一样提供指导的手册。阅读疗法具有不同于其他疗法的特点。它提倡使用每个人都能获得的文学媒介，从家里的书架、学校、图书馆、图书交换箱，到在网上购买或下载书籍。与“个人对个人治疗”和“集体治疗”相比，它不那么令人生畏。这尤其有利于那些尚未克服社交互动或情感表达挑战的人。

它是一种自我发现的工具，以读者所希望的速度进行，在创造力的支持下，读者可以认同书中的人物，从而获得真实的或虚构的，甚至是神奇的体验，乃至可以实现不可能的事情。这种感觉让人感到平静，并对解决自身的障碍充满希望。这种体验是独一无二的，是其他疗法无法实现的。

问：如果有人想把阅读作为一种治疗工具，但不知道从何入手，您有什么建议？

答：第一步是确定想要使用这种治疗工具的人的需求。他们想通过阅读疗法达到什么目的？他们想要改善或克服什么问题？明确该疗法的目标有助于我们选择阅读类型：书籍、纪录片、心理自助书、小说、散文、博客等。

例如，患有抑郁症的人可能会从心理自助或自我提升内容的读物中获益。寻求控制焦虑或压力的人可能会受益于以压力管理为导向的心理自助书，比如解释焦虑的预期、症状和如何克服焦虑的科学读物，已经克服焦虑的人的自传等。

要沉浸在书海当中，阅读环境很重要。找一个合适的时间和地点，少有干扰，环境有序，最好有自然光和新鲜空气。这有助于安静、不间断、不急躁地阅读，更好地理解所读内容。

对于那些需要更多陪伴和额外动力的人来说，阅读小组也是一种选择。阅读过程中情绪的社交化也有利于自身情绪的外化。如果阅读在个人生活中还没有成为一种习惯，建议从短篇阅读开始，在一天或几天内完成阅读。

成就感是养成阅读习惯的肥料，也是进行其他更具挑战性阅读的原因。需要强调的是，阅读疗法只是一种辅助工具，并不能取代严重精神疾病患者的专业咨询。（编译/刘丽菲）