参考消息网4月13日报道 据美国《新闻周刊》网站3月25日报道，发表在《英国医学杂志》上的一项新指南强烈建议妈妈们在产后头三个月每周进行至少两小时的中等强度至剧烈体育活动。

一个由研究人员和临床医生组成的小组分析了574项相关研究，制定了最新的产后运动指南。

他们的研究结果强调了体育锻炼在减少产后抑郁、体重滞留、睡眠障碍以及糖尿病和心血管疾病等慢性疾病风险方面的益处。

对于没有医疗并发症的妈妈们，专家建议每周至少进行120分钟的快走、骑自行车和肌肉强化锻炼等综合运动，最好是分至少四天进行。

他们还强调每天进行盆底肌锻炼以帮助产后康复。

指南合著者、加拿大阿尔伯塔大学生理学教授玛吉·达文波特说，在过去，一般建议等到产后六周才开始锻炼。她说：“有些产妇没到这时候就可以进行体育锻炼了，而有些则应在产后六周以后再开始锻炼。”

新指南建议，120分钟的中度到剧烈运动应以个性化和循序渐进的方式进行，并以个人身体状况为基础。

《新闻周刊》还采访了获得认证的产前和产后健身专家埃米莉·克拉曼。她认为，产后及早开始运动有助于身体恢复。

她说：“在最初的三个月里，你的锻炼计划应该侧重于重建力量，尤其是核心肌肉和盆底肌肉，以及恢复身姿、活动能力和身体平衡。”

克拉曼表示，体育锻炼还能促进心理健康、增强精力和改善睡眠质量，这对于身体和心理的恢复都至关重要。

对于从剖腹产或分娩并发症中恢复的女性，人体力学专家、健身教练莉萨·沙勒-德雷克建议循序渐进。

她说：“生完孩子后恢复锻炼可能会让人感到不知所措和不确定。不要受任何既定时间表束缚，专注于以适合自己的方式来重建力量。”

呼吸法是一个很好的起点，可以帮助重建深层核心肌群。沙勒-德雷克还建议在必要时寻求盆底理疗师的支持。

专家强调，所有新妈妈，无论是否有并发症，都应力求每天进行轻度运动，如缓步行走，以避免身体缺少活动带来的风险。

新妈妈面临的最大挑战之一是找到锻炼的时间和精力。克拉曼和沙勒-德雷克都认为，锻炼不一定要花费大量时间才有效。

克拉曼说：“对于新妈妈来说，时间非常宝贵，因此为自己制订一个运动计划是确保坚持锻炼的最佳方式。”

她补充说，在午睡时间锻炼或每周在产后运动工作室上两次课，都是产后保持运动的好方法。

沙勒-德雷克则鼓励“快餐式运动”，目标是锻炼5到10分钟，而不必非得30分钟。她说，散步也是一种很好的锻炼方法，是一种“简单而有效的恢复方法”。

达文波特说，该指南还包括一份“运动问卷”，帮助女性确定产后何时可以安全地恢复体育锻炼。

她说，产后抑郁、腹直肌分离和盆底问题不应被视为避免产后体育锻炼的理由。不过，这些问题可能会成为产后运动的常见障碍——可能需要医疗服务提供者或有资质的专业人士提供额外的筛查、支持和治疗。

虽然对一些新妈妈来说，遵循这些最新的建议可能具有挑战性，但专家表示，只要付出微小的努力就能带来改变。专家小组在一份声明中称：“即使是朝着实现这些建议迈出一小步，也能促进身心健康。”（编译/张琳）