参考消息网3月28日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月15日刊发题为《“隐形倦怠”：日常微压力产生的影响有多大》的文章，作者是马丁娜·科尔特斯，内容编译如下：

压力已经成为我们日常生活中的常态，尤其是在当今这个快节奏的世界中。

虽然我们通常能意识到工作或家庭问题等重大压力源，但很多时候我们会忽略日常生活中的微小压力。这些看似微不足道的微小压力可能会逐渐累积，对我们的心理健康和幸福感产生显著影响。

这些被称为“微压力”的小烦恼，例如堵车或同事的一句令人不快的评论，其影响不可小觑。

研究人员罗布·克罗斯和卡伦·狄龙提出了“微压力”的概念，指的是那些以几乎看不见的方式影响我们能量的微小张力来源。尽管这些压力显现的时间短暂而且常常被忽视，但它们会产生巨大的累积效应。

《微压力效应》一书的合著者狄龙解释说，虽然这些微压力不会触发“战斗或逃跑”机制，但人体对微压力的反应与对更强烈压力的反应类似，包括心率加快、呼吸加速和皮质醇水平升高。

这种压力虽然表面上微不足道，但会逐渐削弱我们的心理承受力。狄龙说：“对于宏观压力，我们知道该如何描述它并寻求帮助来应对，但微压力往往如此之小，我们甚至难以用语言来表述。”这种类型的压力很常见，但看似很小的不便可能会随着时间的推移积累起来，导致倦怠、焦虑和情绪疲劳。

微压力带来的挑战之一在于，由于其具有短暂和微妙的特点，因此往往会被忽视。专门研究倦怠的治疗师希娜·舒伊强调，识别日常生活中的微压力形式对于防止其积累至关重要。

舒伊建议道：“意识到这些形式有助于让你停下来，了解自己的需求，并在压力变得无法承受之前进行自我保护。”

以下是一些常见的微压力形式：

1.持续的打扰：无论是在工作中还是在家里，反复被打扰可能会让你感到分心和压力重重。对第一次打扰不作回应似乎是最容易做到的事，但如果打扰累积起来，就会导致挫败感和情绪疲惫。

2.不明确的期望：不清楚别人对你具体有什么期望，可能会带来额外的心理负担。这种不确定性可能会让你感到不安和压力，因为你试图猜测该如何行事。

3.小分歧：没有立即解决的小矛盾会在你脑海中挥之不去，影响你一天的情绪状态。

4.时间压力：要在截止日期前完成任务或快速完成某件事情，却感觉时间不够用，这种压力是影响许多人的一种常见微压力。

5.连续做决策造成的疲劳：日常生活中的小决策，比如选择穿什么衣服或做什么饭，可能看起来微不足道，但累积起来会增加心理负担。

6.人际关系：误解、期望不一致或亲人之间难以表达的紧张关系，都可能引发情绪上的压力。“人与人之间的关系带有感情色彩，使人难以割舍，当你所关心的人对你采取轻视或苛求的态度时，由于你投入了很多情感，这会给你带来巨大的痛苦。”舒伊解释道。

如果微压力没有得到适当管理，它可能会演变成宏观压力，从而导致倦怠并影响身体和情绪健康。心理治疗师、创伤专家戴安娜·扬提到了一些警告信号，这些信号表明压力已经达到了难以承受的水平。

这些信号包括情绪波动、注意力难以集中，以及肌肉紧张、炎症或肠道问题等躯体不适。此外，长期压力会影响免疫系统，增加患病的风险，并使人疲惫不堪。

区分压力、焦虑和抑郁非常重要，因为许多人容易混淆它们。抑郁的特点是持续且深度的悲伤，这会影响心理健康和身体健康，可能导致绝望感和无价值感。

抑郁会导致与社会脱节和失去动力，这与压力不同，后者通常与特定的情况有关。

虽然我们无法避免生活中的所有小挫折，但关键是要认识到微压力的影响，并在它们变成更大问题之前采取措施加以缓解。

管理好这些日常压力不仅能改善我们的心理健康状况，还能让我们在这个节奏越来越快、要求越来越高的世界里保持情绪平衡。（编译/田策）

一名女子因堵车而焦躁（视觉中国）