参考消息网3月21日报道 据英国《每日邮报》网站3月12日报道，一项研究表明，在水中进行你最喜欢的锻炼可以帮助你在短短十周内迅速减重。

定期参加一小时水中运动课程（包括有氧运动、尊巴舞、瑜伽甚至水中慢跑）的人腰围可减少3厘米。

研究人员跟踪了近300名年龄在20至70岁之间的参与者，他们得出结论认为，水会增加额外的阻力，促进卡路里燃烧并使体重显著下降。

他们还说，这样的运动方式还可以减轻膝盖和脚踝等关节的压力（肥胖者的这些关节可能很脆弱），从而降低受伤风险。

来自韩国和中国大学的这些科学家发现，这一方法对45岁以上的女性特别有效。

在这项研究中，研究人员结合了来自马来西亚、巴西、印度、美国和荷兰的10项独立临床试验的结果，以分析水中锻炼对减肥的有效性。

参与者均为超重或肥胖，他们都参与了为期6至12周的水中健身计划。

该计划要求每周参加两到三节健身课，内容包括水中尊巴舞和水中跑步机训练等。

对结果的分析显示，这些活动有助于男性和女性在几个月内实现减重。

在不到十周的时间里，参与者平均减重2公斤。而那些坚持锻炼十周或更长时间的人平均减重3公斤。

此前的一些研究也支持了这项研究的结论。

2017年波兰的一项研究发现，超重女性在进行六个月的水中锻炼后平均减重3.4公斤。

在训练结束时，该项研究参与者的心率降低，体脂也减少了。

根据卫生部门的数据，英国有近4400万人超重。而上周一项令人震惊的全球分析说，这一数字只会上升——到2050年，估计有四分之三的英国成年人将会超重或肥胖。

研究表明，英国人平均锻炼时间不足，75%的人未能达到政府建议的每周150分钟中等强度活动的目标。

研究人员说，研究结果证明水中健身是减轻体重和中心肥胖的“有效干预措施”。

研究负责人、韩国釜庆大学研究员朴容彻（音）表示，要证实水中运动确实优于陆上运动，还需要对更大的人口群体进行进一步研究。（编译/王笛青）