参考消息网2月21日报道 美国《华尔街日报》网站近日刊发题为《我们从轻伤中恢复的方式正在改变》的文章，作者是妮科尔·布莱兹。全文摘编如下：

假设你在一场网球比赛中用力过猛，现在右脚踝疼痛难忍，你要怎么做才能尽快摆脱这一轻伤呢？

典型的应对方法是在接下来的两到三天采用RICE疗法，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。其理念是，让受伤部位休息和冰敷，用弹性医用绷带包扎，并将受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和疼痛。这种简单的居家治疗方法就像“一天一个苹果，让医生远离我”一样常见。

但最新研究表明，这种传统疗法可能会延缓伤势恢复。相反，医生和理疗师正在转向注重适度活动的方法，通过温和的锻炼，逐渐恢复到正常活动状态，让身体在这一过程中自然愈合。

蒙大拿州博兹曼市的运动生理学家米莉察·麦克道尔表示，对于扭伤、拉伤和擦伤等突发性或意外性软组织损伤，一种更有效的方法是摒弃RICE疗法中的某些要素，并对其他要素加以调整。

人们发现，该疗法中的休息和冰敷环节有时会减缓恢复速度。

缩短冰敷环节

伊利诺伊州布卢明顿市OSF医疗集团的运动医学医生卡兰·拉伊说，休息仍是恢复过程中很重要的一环，尤其是在受伤后的12至24小时内。

休息期一过，就必须关注受伤部位的活动能力。他说：“尽早开始进行轻微、适度的活动，使用合适的支撑护具，将僵硬程度降至最低，让人逐步恢复到正常活动状态。”

与此同时，州立西部大学的运动医学医生杰西·肖表示，冰敷只对某些损伤有帮助。“冰敷仍是缓解疼痛、可能还有助于减轻肿胀（炎症的一种表现）的好方法。”

但对轻伤而言，炎症往往并非敌人。它是身体修复受伤组织内在机制的关键部分。肖说，冰敷受伤部位会干扰这种自然反应，减少受伤区域的血液流动，从而减缓愈合过程。

麦克道尔说，如果你只用冰敷（不进行加压包扎）来减轻疼痛和部分肿胀，那么时间要短，“8到12分钟比较合适，而且最好在受伤后的前6小时内冰敷”。12小时后，冰敷可能不仅无益，而且有害。动物研究表明，长时间冰敷会阻碍组织的愈合过程。

两种替代疗法

随着新研究的出现，损伤恢复方案有了更细致的选择。RICE的替代方案越来越多，其中一些已跻身医生和理疗师推荐榜单的前列。

首先是“MEAT”，即运动（Movement）、锻炼（Exercise）、止痛剂（Analgesics）和治疗（Treatment）。

拉伊说：“对于我的大多数患者，我会推荐‘MEAT’方案，但这取决于他们的疼痛程度和之前的活动水平。”

这里所说的活动是轻微、无痛的，重点在于保持一定的活动度，且应该在教练或运动训练师的监督下进行。拉伊说：“在重新开始活动的初期，再次受伤或伤势加重的风险更高。”

治疗意味着走出家门寻求专业护理，如物理治疗或针灸，以实现长期的损伤恢复。

说到止痛剂，一定要先咨询医生。也许由于肾脏或胃肠道问题，你可能不想在恢复方案中加入抗炎药物，而且你希望支持身体对损伤的自然生理反应。

纽约理工学院运动科学项目协调员亚历克斯·罗思坦表示，如果是这样，不妨考虑“PEACE”方案。它代表保护（Protection）、抬高患肢（Elevation）、避免使用抗炎药物（Avoid anti-inflammatories）、加压包扎（Compression）和教育（Education）。该方案应在不晚于受伤后三天开始实施。

罗思坦说：“这里的保护指的是不要过早地过度活动，但也不要太贪图安逸而久坐不动。关键在于通过专注于保持活动度的轻微功能性运动，找到舒适的平衡点。”重要的是，在活动和锻炼过程中，不要给受伤部位增加过多负担，也就是说要减少施加在受伤区域的重量或压力。

什么是“LOVE”

许多医学和运动医学专家建议结合使用一些方法。其中一种组合是在受伤后大约四到五天先采用“PEACE”方案，接着采用“LOVE”方案——负荷（Load）、乐观心态（Optimism）、血管生成（Vascularization）、锻炼（Exercise）。

洛杉矶的内科医生拉杰·达斯古普塔说，“LOVE”方案包括逐渐增加施加在受伤部位的负荷或重量。同时，要继续进行温和的锻炼以及日常活动。

他表示，血管生成是增加血液流动和改善循环的一种较为专业的说法。你可以通过散步、游泳或骑自行车等轻松的有氧运动来实现这一点。

达斯古普塔还说，尽管“乐观心态”这一部分可能会让一些人觉得有点老套，但它实际上是一个重要组成部分。“事实上，心态很重要。”

如果你对自己的伤势感到焦虑，或者担心无法恢复，你可能就不会相信恢复过程，最终在实施恢复计划时“偷工减料”。

他说：“‘LOVE’方案采用了更全面的方法，对身心大有裨益。”（编译/刘白云）