参考消息网1月17日报道 西班牙《国家报》网站2024年12月25日刊发文章，题为《“避难所乐趣”：为什么人们能从整理衣橱或移植花草中找到快乐？》，作者是安克索·F·科塞罗。文章摘编如下：

“避难所乐趣”

不需要侦探的放大镜，就能发现咬一口巧克力留下的快乐痕迹；在健身房锻炼一个小时后，回到家有飘飘欲仙的感觉……此外，生活中还有其他一些看似平庸、微不足道的快乐，它们与好习惯或坏习惯都无关，却能平衡我们的内心。这些快乐几乎都是家务事，比如整理橱柜或给宠物修剪指甲，它们都可以成为我们远离混乱生活的避难所。这些琐碎的小事并非每个人都喜欢做，但有些人却觉得很重要。它们就是“避难所乐趣”。

神经心理学家比阿特丽兹·冈萨雷斯在接受媒体采访时说：“我们的日常活动，无论是不是家务事，其实都能出乎意料地有效摆脱压力。这些活动通常简单、重复，需要适度集中注意力以远离烦恼。简而言之，它在某种程度上类似于冥想或正念。”

西班牙曾经有一档电视节目风靡一时，该节目鼓励人们通过锻炼身体增强自尊。如今，节目中一名健美运动员的一句话仍能在网络上引起共鸣。他说：“街道就是我的健身房。”他把街上的灯柱变成引体向上的得力助手。

自新冠病毒大流行以来，远程工作的常态化让许多专业人士更渴望在自己家中拥有一个缓解压力的健身房。记者拉克尔·皮涅罗是一位远程工作者。她说：“能让我轻松下来的隐藏爱好是晾衣服。我不喜欢叠衣服，但喜欢把衣服摊开晾干。”

有时也是负担

每种乐趣都伴随着一种诅咒。皮涅罗承认自己有点过火了。她说：“在压力过大的时候，我甚至把不需要洗的衣服扔进洗衣机，只为享受洗衣服的乐趣。我已经意识到，在某一时刻以这样或那样的方式在必须做的事情中寻找乐趣是多么荒谬。另一方面，我也希望能从我讨厌的工作中获得同样的乐趣，例如打扫房间。”

卢卡斯·苏亚雷斯也在家里远程工作，他更喜欢用植物作为对抗焦虑的逃避策略。他说：“我会移植植物，从较小的花盆换到较大的花盆，或者从原本就很好的花盆换到看起来更合适的花盆。”但这并不是他在精神混乱时唯一的释放方式。他说：“我还非常喜欢把蔬菜切成一模一样的块。”当被问及他是否曾因为切了太多蔬菜而被迫准备一道菜肴时，他回答说：“如果我需要切12公斤的胡萝卜，那我很清楚我要用它们来做什么。”

事实上，在活动中寻找对抗焦虑的灵丹妙药很多时候反而成了一种负担。冈萨雷斯认为，“这种反差很好地反映了每个人是如何管理压力和赋予日常活动意义的：就像许多其他事情一样，有些人喜欢的东西，有些人却无法忍受”。就卢卡斯和皮涅罗而言，“这些活动可以成为避难所，因为它们在混乱的日常生活中提供了结构性和可预测性。那些在做这些工作时感到舒适的人，往往会把它们当作一个断开连接的空间或重新获得控制的一种方式”。

快乐多样化

这些自创的减压技巧会让人上瘾吗？冈萨雷斯认为，在一定程度上会形成习惯，但只有在极端情况下才会产生依赖性。“如果生活发生了变化，你不能再从事那种活动，那么当你失去习以为常的资源时，很可能会体验到最初的空虚或焦虑感。”她警告说，“这就是为什么必须采取多样化的压力管理策略，而不能只依赖一种。”

虽然这种情况并不常见，但冈萨雷斯在实践中也遇到过一些案例，在这些案例中，快乐的避难所最终变成了牢笼。特别是她记得有一位病人习惯于遵循某些常规，比如用相同的动作清洁自己，在同一时间起床，或者总是用左脚下床。她说：“这代表了她在混乱的工作生活中的一种控制感。然而，这种需求也成了焦虑的根源。我们要努力让她保持这种控制感，但需从积极的角度出发，而不是把它当作一套自我强加的义务。我记得当时的情况很有趣，因为她认为这只是一些小事，而实际上她有一大堆强迫症。无论如何，意识到这些行为是强迫症，对她改善个人健康状况有很大的帮助。”

做“乐趣”主人翁

为了防止情况失控，除了采取多样化的放松策略外，冈萨雷斯还建议制定一个合理的限度：“你必须享受这些活动，但不能让它们成为一种义务或不断逃避的方式，从而避免面对潜在的问题。只要我们有计划、合理地进行这些活动，不把它们当作不稳定和过度刺激的现实生活中唯一的精神指南针，我们就能让自己远离深渊。许多活动，如晾晒衣物、打扫房间或移植植物，都只需要轻柔的肢体动作，就能释放压抑的紧张情绪。这些活动还能让人产生一种主人翁感，在压力大的时候尤为重要。最后看到一个干净或整洁的空间，会让我们更加满意，情绪更加平静，再加上完成任务的过程本身，可以让我们在短时间内从烦恼中抽离出来。”（编译/刘丽菲）