参考消息网10月25日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月13日刊发文章，题为《阻碍你通过锻炼减掉腹部脂肪的五个常见错误》，作者是巴莱里娅·查韦斯。文章摘编如下：

很多时候，当谈到健美身材时，人们首先想到的是线条分明的腹部。但除了美观之外，拥有强健的腹肌对整体健康和运动表现也至关重要。

腹部肌肉是核心肌肉的一部分，是连接上半身和下半身的关键，可以稳定脊柱，并有助于在日常活动和运动中高效、安全地完成动作。

根据哈佛大学医学院的研究，腹部肌肉几乎是我们做每一个动作的支撑基础，可以帮助改善姿势、防止受伤和加强平衡。

减掉腹部脂肪是一项挑战，需要在饮食、运动和压力管理方面达到平衡。

根据美国梅奥诊所的说法，减掉腹部脂肪关键是要保持健康的饮食结构，以植物性食物、瘦肉和健康脂肪为主。此外，还必须定期进行有氧运动和力量训练，以消耗热量和锻炼肌肉。

除此之外，还需要良好的休息，因为睡眠质量会影响新陈代谢和燃烧脂肪的能力。

重要的是要明白，减掉腹部脂肪并不是仅靠仰卧起坐等局部运动就能实现，而是要结合健康的生活习惯和全面的保健方法。

在试图减掉腹部脂肪时，人们经常会犯一些错误。运动专家克劳迪娅·莱斯卡诺列出了五个最常见的错误：

1．遵循低热量饮食。许多人认为减肥只需减少热量摄入，但实际上身体的情况更为复杂。减脂需要采取聚焦于提高新陈代谢的方法，包括适当运动和摄入满足身体所需的食物。

2．只注重有氧运动或力量训练。最有效的锻炼是将有氧训练和无氧训练结合起来，因为这两种类型的运动都有助于燃烧脂肪和锻炼肌肉。

3．锻炼时使用束腰带、瘦身霜等。这些方法无助于燃烧脂肪，而且会适得其反，因为它们无法让身体适当排汗。

4．水分摄入不足。充足的水分是任何减肥计划的关键。

5．忽视压力和睡眠质量。压力大和低睡眠质量会直接影响新陈代谢，阻碍脂肪减少，尤其是腹部脂肪。

拥有强健的腹肌不仅美观，还对健康有重要益处。

根据哈佛大学医学院的说法，发达的核心肌群有助于防止背部受伤，改善体态，提高平衡能力。

此外，拥有强健的腹部还有助于改善呼吸，从而在体力活动和日常生活中获得更好的身体表现。

强健的腹肌还能保护内脏，起到天然防护罩的作用，使内脏免受来自外部的损伤。

腹部脂肪不仅影响美观，还会对健康造成严重威胁。梅奥诊所警告说，内脏周围的脂肪会增加出现心脏病、糖尿病、高血压和其他健康问题的风险。

有几个因素会导致内脏周围的脂肪堆积：摄入过多热量、年龄增长、缺乏锻炼，以及女性随着年龄增长雌激素水平的下降。遗传因素也会影响脂肪在体内的储存方式和位置。

减掉腹部脂肪并非易事，需要采取全面方法。梅奥诊所建议在均衡饮食的同时，结合包括有氧运动和肌肉力量训练在内的锻炼计划。（编译/田策）