参考消息网8月16日报道 据西班牙《国家报》网站7月29日报道，夏季有很多值得享受的事情，但也有很多风险。《国家报》汇编了关于充分享受夏季、规避与酷热及其相关问题的专家建议。

夏季饮食

补水。低矿化度水是最补水的……并且要小心含糖饮料。含糖饮料不能补充水分，它们只能暂时解渴，最终你摄入的只是大量的糖。

夏天的冰箱。在这么高的温度下，我们可以吃凉菜，提供营养的同时也让我们的身体降温。水果也变得选择更多、更开胃。

改变膳食。利用夏天试验新食谱，尝试新水果。随着我们有了更多的休假时间，原则上我们会更加放松，这是加入新菜品的好时机。

健康的冰淇淋。乳制冰淇淋相比冰棍含有更多的糖、更多的饱和脂肪，因此热量也更高。建议阅读营养标签，选择糖、脂肪（尤其是饱和脂肪）含量较低的冰淇淋。如果可以的话，在家制作冰淇淋，那就更健康了。

运动、娱乐和睡眠

水中运动。水中运动是锻炼肌肉和关节的柔和方式。水为关节提供支撑，减少压力并能让人自由活动。

日常锻炼。假期以及在此期间如何管理体力活动极大地影响着锻炼的长期可持续性。《国家报》采访的七位专家建议进行水中运动和森林徒步，而不是公路自行车或沙滩跑步等运动。

午睡与运动。夏季有更多的时间午睡。午睡醒来后，需要在大约一小时后再进行锻炼，以防因睡眠惯性或发懵而减弱效果。午睡不要超过20至30分钟。

优质睡眠。炎热夜晚的高温与睡眠时间较短、效率较低有关。可以优先选择清淡的晚餐，而且要早吃。全天充分补水，避免饮酒。

注意夏天的其他弊端

潮湿和感染。为什么夏天膀胱炎比较多？穿湿衣服、脱水是与尿道感染相关的一些因素。为了避免出现膀胱炎，建议采取卫生加饮食措施，例如增加液体摄入量和尽量不要穿湿衣服。

脚部肿胀和瘀伤。让脚透气，但要确保鞋子与脚紧密贴合。高温、出汗增多以及穿着不合适的鞋子会导致擦伤、水泡、真菌感染等问题。

保护视力。由于各种外部侵害，夏季对眼睛健康提出了挑战。一个好的建议是远离，或者至少不要直接暴露在空调排出冷气的格栅下。这样我们就能避免眼睛干涩导致的不适感和沙砾感。

日晒和防护。缺乏维生素D和防止过度阳光照射，这是一个复杂的平衡。使用防晒霜会减少皮肤中维生素D的产生，但可以预防癌症。

儿童使用屏幕。夏季如何让孩子远离电子屏幕？成年人应审视自己使用屏幕的方式和所花的时间。孩子通过模仿来学习，而不是通过听我们说什么。（编译/苏佳维）