参考消息网2月28日报道 据美国《时代》周刊网站1月23日报道，在对曾经患有抑郁症的病人进行的一项大规模的神经影像学研究中，科学家发现负面情绪会剥夺人们的感知能力——它实际上关闭了大脑的感知部分。在缺少感知的情况下，负责自我判断和反刍的大脑网络就会失控——这是导致忧虑和绝望的神经配方。解决办法可能在于将觅食镜头对准内部，探索我们的内部感官世界，这种办法被称为“感官觅食”。通过激活大脑的感知部分，我们可以给正在思考的大脑提供新的信息，从而打断习惯性的自我判断和反刍思维。

研究表明，当你练习使用五感时，你可能正在激活大脑中容易被忽视的部分。如果你不断激活这些区域，你就会开始形成新的神经通路——实际上改变了你的大脑结构。你在感知上花费的时间越多，神经可塑性就越强，你就越能利用感官，就像在联系人列表中添加了一位新朋友。

但如果你抛开我们赋予感知的那些熟悉的名字，将它们视为我们身体接收到的某种能量形式，那会发生什么？鉴于声光等能量都有自己的起伏、流动和时间特征，所以你可以通过关注这些特定的特征，更充分地沉浸在感官世界中。

视觉

找一个宽阔开放的空间来观察。如果你在室内，有窗户就可以了。花点时间环顾四周，上下左右看一看。现在，选择你视野中的一个物体（无论远近），然后专注于那些对你来说较为突出的视觉元素。例如，如果你看到一棵树，请注意它的任何动作、深色和浅色部分、光滑和粗糙的斑块、与地面和沥青的接触、对称和不对称、阴影和阳光，以及这些元素在任何时刻是保持不变还是发生了变化。你可能还会有一种冲动，想要说出你所看到的东西（树皮、树枝、树干、树叶），但请尽量忍住。试着用纯粹的视觉方式去感受这些物体。你首先会发现，将注意力从担忧转移到感知上需要费一些脑筋。但一旦你做到了，你就会发现以这种方式进行感知有助于让你的心灵平静下来，暂时把忧虑抛在一边。

触觉

我们最常见但又最容易被忽视的感知体验之一来自身体与衣物的接触。暂时将注意力集中在织物与皮肤的接触上，感受每一种不同质地的触感。你是否注意到有些地方是紧绷的、宽松的、粗糙或者柔软的？当你走路或坐下时，这些感觉是保持不变还是会发生变化？纯粹通过触觉来感受和体验，提醒自己：这里没有需要解决的问题。与忧心忡忡相比，好奇心和探索可以让我们摆脱为了寻找具体答案和解决方案而引发的担忧。

听觉

无论在室内还是室外，停下来听一听周围的声音。看看你能否注意到声音的不同层次，最响亮和最熟悉的声音首先出现：交通声、人声、流水声、开门关门声、电话铃声。然后聆听在这层声音之下的声音，也许是你的背包碰撞身体的声音、你的呼吸声、手指触碰杯子的声音，或者是餐桌上餐具的声音。注意每种声音的特质：是近还是远，是强还是弱，是连贯还是断断续续，是出人意料还是预料之中。还要注意一种声音离开和另一种声音到来之间的空隙，以及没有任何声音的寂静时刻。尽量关注声音本身的特质，而不是给你听到的东西贴上标签。感知能让我们专注于当下，避免忧心忡忡地考虑未来。

嗅觉

在你周围找五样东西，有你熟悉的，也有你不熟悉的，然后好好闻一闻。这些东西可以是咖啡渣、浴巾、肉桂、生姜或咖喱粉等烹饪香料、一块肥皂、开水、盆栽土、你的腋下或者湿树叶。这一次当你吸气时，不要给气味贴上标签，而是看看你能否描述它的特质，以及它是否随着时间的推移而改变或保持不变。气味是浓还是淡，来得快还是慢，有没有让你感到意外，是持续不断还是间歇性的，是逐渐被另一种气味所取代还是始终都在？是所有的气味都能引发你的记忆或回忆，还是只有一些？当我们为某些事情感到担忧时，我们就会失去与身体的联系，迅速陷入想象中的场景、假设以及其他心理幻觉。利用感知来探索和研究像气味这样简单的东西能让我们恢复正常。

味觉

下次你吃零食时（也许是吃一两样东西而不是正餐），看看能否抽出时间来做这个练习。不要说出酸甜苦辣等基本口味，而是记住当下的一种或几种味道，描述它们的特性，以及它们是否随着时间的推移而改变或保持不变。味道是浓还是淡，来得快还是慢，有没有让你感到意外，是持续不断还是间歇性的，是逐渐被另一种味道所取代还是始终都在？被忧虑冲昏了头脑往往意味着你当时是在“自动驾驶”的状态下进行活动。感知食物的味道和质地有助于我们从“自动驾驶”状态中恢复过来，更加专注于自己正在做的事情。

做完这些练习之后，不妨检查一下自己的感觉。在扩展了你的一些感知桥梁后，有没有让你感到惊讶或意想不到的体验？让新信息进来的感觉如何？当你体会感知的不可预测性时，你是兴奋还是有点焦虑？无论你是否喜欢这种体验，在回应自己的感觉时，你有没有感到豁然开朗？你对气味或味道的偏好是否有所改变？你对自己的身体或周围的世界是否有了不同的体验？

如果你不确定自己从这些体验中得到了什么，那也没关系，甚至可能是个好兆头——通过时时刻刻地感知这个世界，你正在体验重视改变而非确定性的滋味。从这个角度来说，感官觅食可以成为解忧的良药，因为与寻找确定性从而引发内心的担忧不同，这种做法指向相反的方向。在一个崇尚确定性和行动的世界里，重视感知带来的不确定性可能会荡人心魄。认识到“感觉”与“思考”是两码事，你就可以开始行动了。