参考消息网9月15日报道 据德国《世界报》网站9月2日报道，运动是件好事，但什么时候运动呢？日程通常已被排满：工作、孩子、琐事、家务。此外，还要走亲访友，大多数人估计会选择开车或坐地铁，很少骑自行车。而运动医生和心脏病专家建议每周至少进行150分钟体育锻炼，并分5次完成，但由于时间原因这似乎很难。

但显然，并不一定要分块完成这些运动量。那些在周末一次性完成两个半小时运动的人，与那些定期运动的人一样受益。

直到现在，人们还怀疑这些“周末勇士”会因运动过度伤害到身体，而不是真正改善体能和健康。他们认为，运动量过大的副作用会抵消运动带来的好处。现在，研究人员修正了这一观点。这是所有周末锻炼的人乐于听到的，即便周一到周五不锻炼，他们也不必内疚。

英国科学家为近9万名平均年龄62岁的男性和女性装备了运动传感器，然后将他们分为三组：总运动时间150分钟的“平日锻炼者”、同样强度的“周末勇士”以及只是爱看体育节目的电视观众。美国波士顿马萨诸塞州总医院的一个研究小组现在从受试者健康状况的角度，评估了两年来收集到的运动量和时间分布数据。

锻炼节奏并不重要

美国研究人员最近在《美国医学会杂志》上发表了他们的评估结果：极少或根本不锻炼是不好的，会增加心功能不全、心肌梗塞和中风的风险。这在意料之中。不过，要通过运动预防这些疾病，锻炼的节奏显然并不重要。

平日运动的人发生心肌梗塞的风险会降低35%，周末运动的人降低27%。另一方面，“周末勇士”在心功能不全（38%对36%）和中风（21%对17%）风险方面表现稍好。

研究报告的作者、心脏病学家沙安·胡尔希德总结说：“从心血管系统的受益程度看，每周用一到两天达到150分钟运动量的人，与一周内更均匀分配锻炼的人相似。”不过，与平日运动者相比，周末锻炼的人面临挑战：他们的运动强度必须足够大，才能产生持久的训练刺激。

想练出大量肌肉的人应该每周安排几次训练，而不是只在周末训练。位于澳大利亚珀斯的伊迪斯考恩大学的研究人员发现，分散训练有助于增肌。

肌肉训练能促进健康，这毋庸置疑。2021年，哈佛大学医学院的3位研究人员结合流行病学数据进行研究后发现，哑铃或器械训练在降低冠心病风险方面与经常跑步类似。

训练后的肌肉需要大面积毛细血管网供血，这可能会使之前的高血压恢复正常；此外，由于要消耗更多的能量，血脂和血糖值也会降低。每周一到两次共计60分钟至150分钟的锻炼，可将罹患2型糖尿病的风险降低约30%。

哪些运动适合你？

·完美主义者

精确守时，对自己和他人都有高要求的人属于完美主义者。他们适合进行跆拳道、柔道和空手道等武术类运动。

武术需要按顺序精确地完成一连串动作。当然，前提是具备充足的体能。双人舞也是合适的运动。原则上，所有涉及精确训练计划的运动都适合完美主义者。例如，使用可调节式器材进行的力量训练或通过心率监测控制速度的慢跑。

·节奏爱好者

对很多人来说，伴随音乐节奏运动能产生积极的效果，并提供额外的健身动力。他们适合进行与音乐相关的运动，比如舞蹈和韵律操。如果不想太刻板，尊巴也是不错的选择。

此外，海德堡的体育教育家加布丽埃莱·菲舍尔-布吕姆指出，“许多运动项目的动作流程都包含节奏结构”。因此，慢跑也适合节奏爱好者，因为他们能更快地“跟着节奏”动起来。

·有压力的人

摆脱压力：如果你有很多事情要做，急需休息，那么放松指数高的运动是最佳选择，比如太极、气功和瑜伽。因为这些起源于亚洲的运动讲究缓慢柔和，没有对手和直接竞争。不过，身体并非不受挑战：根据美国的一项研究，瑜伽具有增强肌肉力量的作用，可以预防背痛。

·不爱运动的人

请离开沙发！即使是年过半百、厌倦运动的人也应该做点什么。比如站在冲浪板上，用桨向前划动的桨板运动。速度：缓慢。关节负荷：中等。尽管如此，几乎所有肌肉群都会被激活，而且还能锻炼平衡感，它是衡量衰老进程的一个指标。

·超重者

体重超重并因此想进行锻炼的人应该优先考虑不易损伤关节且不会从一开始就打击积极性的运动。游泳、自行车骑行、徒步、划船、越野滑雪和普拉提都是合适的运动。射箭和抱石运动也是不错的选择；抱石是一种适度的攀岩运动，参与者需在不高的墙壁上移动。（编译/焦宇）