参考消息网7月28日报道 据德国《法兰克福汇报》网站7月11日报道，德国今年的第一场热浪即将结束，下一场热浪应该也不远了。气象学家警告说，下周末的气温就将达到30摄氏度甚至更高。白天变长和阳光增多可能会带来巨大的快乐。但随着气温升高，睡眠方面的挑战也随之增加。

对于许多人来说，卧室现在不再是人们早上不愿离开的舒适温暖的休息场所，而是一个糟心的地方。有些人来回翻身，满头大汗，无法决定是右脚还是左脚应该从毯子下面伸出来；有些人则在醒来后对窗前美妙的鸟鸣声感到越来越恼火；还有一些人在夏天夜幕很晚降临之前一直无法入睡。

每年夏季开始之际，饱受睡眠障碍之苦的人都会交流如何在炎热和明亮的环境中安然入睡的秘诀：睡前洗个温水澡或淋浴是经典做法。但卧室的设计也可以带来一些好的效果。例如对光的处理。

房间调暗

“光的消失告诉我们该睡觉了。”桑杰·维尔马说。他是瑞典床具和床垫巨头希丁安集团的首席睡眠官，并作为睡眠教练为公司和瑞典奥运代表团成员提供建议。

“明暗之间的变化就像人类生物钟的计时器。”

维尔马给出了一个简单的建议：“挂上不透明材料的窗帘，它们会使房间变暗，从而促进睡眠。”但不是每个人都想把浅色或透明窗帘换掉几个月。作为替代方案，维尔马提到了早被证明很有效用的睡眠眼罩。

黑暗可能会帮助入睡——但不是每个人在黑暗包围中都很容易醒来并起床。在这种情况下，睡眠教练推荐使用日光唤醒闹钟。日光唤醒闹钟以日出的氛围唤醒您，让房间先沉浸在温暖的光线中，然后光线色调逐渐变冷，通过这种方式帮助身体找到自然的节奏。

借助耳塞

但在炎热的夏日，在困倦的人们努力起床之前，他们往往已经经历了很多无眠的时间。毕竟，当邻居们在花园里快乐地大声聊天、自行车在门前的鹅卵石上嘎嘎作响地经过、鸟儿们叽叽喳喳乱叫时，黑暗的房间有什么用呢？

为了应对这种情况，维尔马建议使用经典的耳塞或可淹没干扰性噪声的所谓白噪声设备。这些设备大多体积小，设计简单。对于儿童房间，它们可被设计为颜色鲜艳的可爱玩具形式。智能手机的应用程序也可以把白噪声带入卧室。但这是否真能加速入睡则因人而异。因为对每个人来说，所有可感知频率的持续共振听起来都不一样：一个人听到像大海的声音，另一个人听到像调错频的收音机。

柔和清风

这位睡眠教练提到了另一种在窗前盖过典型夏季噪音的方法：风扇。根据型号的不同，它们会发出柔和的或响亮的嗡嗡声，可以帮助您入睡。当然，风扇的主要目的是让房间变得凉爽。

维尔马表示，在北欧这样较凉爽的气候下，大多数人喜欢卧室的温度为17至19摄氏度。原则上，卧室的温度应该比其他房间低3到4摄氏度。风扇可以快速安装，而且越来越多的型号看起来像是设计品：有极简主义的塔扇，也有木质、铜质或织物外观的台扇和落地扇。

床上寝具

说到面料：棉和薄亚麻等轻质材料特别适合用作床上用品。它们易于清洗，夜间可以吸汗并预防着凉。在炎热的夏夜也可能着凉，尤其是当开着风扇或风从打开的门窗吹进来时。因此，即使天气很热，睡觉时也不应该完全不盖东西。

它们的颜色可以帮助您在炎热的夜晚入睡吗？例如，明亮的绿松石色床上物品暗示着海风？睡眠教练认为颜色以及人们对颜色的联想是一个主观的、受文化条件影响的问题。在进行整个房间的色彩设计时，还得考虑房间的大小。维尔马建议卧室采用柔和的暖色调。