参考消息网7月14日报道 据《西班牙人报》网站6月16日报道，拥有很长的寿命以及尽可能好的生活质量是人类的目标。但是，要在一生中一直从事同一种工作，甚至工作到年龄达到100岁之后，则是一项艰巨的任务。这就是美国俄亥俄州克利夫兰的神经科医生霍华德·塔克实现的人生里程碑——根据吉尼斯世界纪录，他已正式成为“世界最年长的在职医生”。

最近，为了纪念他从业75年的里程碑，塔克医生分享了他认为对健康变老和保持日常活跃性至关重要的3条健康建议。他强调，遗传和运气因素固然很重要，但如果我们要想成为百岁老人，健康的生活习惯是不可缺少的。

他的妻子萨拉·苏·西格尔(两人于1975年结婚)也不甘落后——在走过65年的职业生涯之后，89岁的西格尔仍在继续从事与精神分析和精神病学有关的工作。新冠大流行也没有让塔克停下前进的脚步。疫情期间，他仍然以每周五到六天的频率为他的病人提供服务，此外还要每周指导住院医生多达三次。

另一方面，当他不工作时，他会花尽可能多的时间与4个子女和10个孙子孙女在一起，以及去雪地里散步或观看体育比赛。出于所有这些原因，塔克医生表示，只要你足够幸运，有一份你喜欢的工作，并能在晚年继续做下去，你就可以延迟退休。他遗憾地说，退休使许多人不再活跃，并增大了他们认知能力下降的风险。

1.坚持锻炼

在100岁高龄时，塔克医生仍在坚持体育锻炼，尽管强度比前几十年要低。直到80多岁时，他还在游泳、跑步和滑雪。

他现在已不再滑雪，但仍然坚持每天在跑步机上以较快的速度步行至少5公里。根据目前掌握的数据，每天至少在户外散步15分钟，可以将死亡风险降低近25%。

2.不要吸烟

塔克坦言，他在20世纪30年代上高中时曾吸过烟。然而，他的父亲用一句话劝阻了他：“既然生命如此短暂，为什么还有人想往肺里吸入新鲜空气以外的东西呢？”

塔克回忆说，在参加医学会议时，他的许多同行都在吸烟，但转过头又告诉他们的病人，吸烟可以“抑制食欲，安抚神经”。如今，众所周知，吸烟会导致多种疾病，例如各种类型的癌症、中风、心梗和肺部疾病等。

3.不要忌口

塔克医生主张把“适度”作为生活的基本支柱。他坦言，自己“偶尔会喝马提尼”和“吃纽约客牛排”，但不是每天都这样。正如他介绍的那样，他和妻子都遵循健康和多样化的饮食，每餐都包括蔬菜。

他说，长寿的真正秘诀在于“没有秘诀”。